產後憂鬱要怎麼做？從憂鬱指數了解產後憂鬱症！

育兒是一件偉大的事，但你知道媽媽都會有產後憂鬱的情況，嚴重還會產後憂鬱症，本篇文章會想詳細介紹產後憂鬱是怎麼形成、產後憂鬱症症狀有哪些，可以透過憂鬱指數對產後憂鬱症自我檢測，最後個訴你如何減少產後憂鬱症的產生，可以讓媽媽住月子中心，來減少產後憂鬱的發生，推薦台中產後護理之家需要做月子的爸媽！

產後憂鬱怎麼形成？

許多媽媽生完小孩受到各種原因，會產生心情低落或是心情不穩定，有時候會莫名哭泣、焦慮等情形，這些都是產後憂鬱症狀，而產生產後憂鬱有3大類型原因，以下是形成原因說明。

心理狀態

媽媽是一大身分轉換挑戰，對於擔任母親角色沒有經驗者，會對未來感到未知害怕，像是擔心小孩出生無法完善照顧，沒有很好經濟能力養育孩子，產後身材無法恢復等問題，都會間接形成產後憂鬱。

生理狀態改變

媽媽們從懷孕起身體狀態就改變，體內雌激素賀爾蒙產生巨大變化，這些激素會影響媽咪們情緒起伏大，而生產後帶來各種疼痛，像是生產痛、傷口恢復的痛、脹奶疼痛等，都會讓產婦感到憂鬱。

外在壓力

外在環境也是產後憂鬱症形成主要因素，大眾對於媽媽們的期許，讓產婦感到壓力，家庭的不和諧、家庭經濟問題都會影響到產婦心情低落，建議家人和朋友適時關心及幫助，能減少產後憂鬱症形成。

如何檢測產後優指數？

產婦生產後會容易出現一些情緒變化問題，如果忽略這些問題，產後憂鬱會更加嚴重，嚴重的話還有可能傷害小孩。媽媽可以在生產完1個月內檢測自身心理狀況，可以透過產後憂鬱量表來檢測是否有憂鬱情形。

評估過去7天自身情況	跟以前一樣	沒比以前多	完全比以前少	完全不能
1.能看到有趣事物並笑得開心	0	1	2	3
2.期待未來發生的一切	0	1	2	3
	沒有	不經常	偶爾	大部分
3.當事情出錯時，會一直責怪自己	0	1	2	3
4.會無緣無故感到焦慮和擔心	0	1	2	3
5.會無緣無故感到害怕和驚慌	0	1	2	3
6.許多事情衝著我而來，我會喘不過氣	0	1	2	3
7.是否有失眠問題	0	1	2	3
8.感到難過和悲傷	0	1	2	3
9.不開心會哭泣	0	1	2	3
10.想過要傷害自己	0	1	2	3

此表格滿分為30分，透過表格測驗各項目加總分數，來知道自身產後憂鬱症嚴重程度，透過以下標準來判斷是否有產後憂鬱症：

• 加總9分以下：大多數情況正常。
• 加總總分10-12分：有可能有產後憂鬱症，要注意追蹤狀況並找專科醫生評估處理。
• 總分超過13分：很有可能是憂鬱症，請馬上找專科醫生治療。

產後憂鬱症狀會持續多久？

產後情緒障礙可以依據發生時間、持續發時間長短等，來分成以下3種產後憂鬱類型：

產後情緒低落

在產後3～5天，約有30%～90%的媽媽，會出現情緒低落的現象，通常是暫時性，可自行緩解，若焦慮、失眠、做惡夢、頭痛等症狀超過兩星期，要及時找醫生幫助。

產後憂鬱症

約有10%產婦，在產後6周內會產生憂鬱、情緒低落、無法正常飲食，甚至想輕生念頭的情況，而且症狀已有數個月，這已經是產後憂鬱，要及時找醫師診療。

產後精神病

每1/1000至2/1000的發生機率媽媽們會發生，在產後2周內有情緒問題甚至有妄想症狀，持續數周就要及時住院觀察及治療。

產後憂鬱症狀5種常見症狀

以下是常見產後憂鬱症的症狀類型，嚴重程度由輕到重，若重些症狀持續數周和數個月，請及時尋找醫生幫助：

• 沒有食慾
• 失眠
• 對生活感到無力
• 對寶寶感到厭煩
• 有想要傷害自己和寶寶的想法

避免產後憂鬱方法

生小孩是一件很偉大的事，許多新手媽媽容易在坐月子發生產後憂鬱，以下是能避免產生產後憂鬱方法：

• 住月子中心，讓媽媽跟小孩完善照顧，媽咪也可以在月子中心學習新生兒相關知識。
• 請月嫂到家裡照顧寶寶，減少媽咪照顧小孩壓力。
• 多鼓勵產婦到戶外活動，減少產後憂鬱症情形。
• 產婦飲食營養均衡，產後需要許多營養讓媽媽身體恢復。

台中產後之家推薦

許多新手爸媽不知道要怎麼顧小孩，常常感到困擾，甚至有可能產後憂鬱症的發生，可以選擇到產後之家或月子中心，讓產婦跟寶寶都有完善照顧，媽媽可以在月子中心恢復身體，寶寶也可以有妥善照顧，產後護理之家還會教育兒相關知識，讓媽媽之後照顧寶寶不手忙腳亂，也可以減少產後憂鬱的情況。

台中澄清醫院產後護理之家

澄清醫院產後護理之家，醫院提供台中月子中心一條龍的服務，不僅產後媽媽有良好的照顧、在飲食方面都是營養師所把關，寶寶可以有完善的照顧，媽媽也能好好休養，歡迎洽詢。

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