坐月子對於生產後媽媽是重要的黃金期，這是為什麼呢？
女性一生有３個改變與調整體質的機會，坐月子就是其中之一，在這段期間，不僅要讓媽媽攝取充分的營養與保持好心情，身體保持在最佳狀態，因此如何飲食就是個重要課題，此篇就來教你坐月子如何吃，忌吃什麼，掌握關鍵，才能快速恢復元氣並強化體質，讓回家坐月子的媽媽對月子餐不再頭疼。
坐月子該吃什麼？
以前都會認為坐月子應該要以肉質與蛋白質為主，少碰蔬果，才是滋補身體，這是不對的觀念，
在這段黃金時期，每一餐掌握著飲食均衡的原則，獲取必要營養素，就能幫助身體恢復機能，以下為攝取的重點
攝取優質蛋白質
蛋白質是人體十分重要的元素，無論是自然產或剖腹產，皆需攝取充足的蛋白質，蛋白質食物像是豬、牛肉、牛奶、雞蛋、魚等，
通常會將這些食材料理成湯品，飲用湯湯水水的可促進乳汁分泌，湯品中也含有大量的鈣質與蛋白質，有助於產婦身體的恢復與母乳的品質，
另外肉類含有製造血紅素的鐵質，增加產婦的血紅素，快速恢復正常值，才有足夠的體力照顧寶寶。
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攝取蔬果類
在坐月子期間，最容易忽略蔬菜的攝取，反而會補充太多肉類，剛生產完的媽媽，身體虛弱臥床時間長，容易導致排便不順暢，因此需攝取些蔬菜水果，尤其是深色蔬菜，像是綠花椰菜、菠菜、空心菜與高麗菜等，內含豐富維生素C、維生素B1、維生素B2與礦物質，幫助腸胃蠕動，且熱量低又有抗氧化作用。
飲食內可以加入一些嫩薑，溫和滋補身體，可提升血液循環，改善水腫
水分
建議產婦喝水一天盡量攝取1500cc~3000c.c，期間也可飲用養肝茶、黑豆茶等飲品，但記得適量飲用勿過量。
坐月子忌吃什麼？
產後身體虛弱、消化力較弱，盡量避免高鹽、高油、高糖與辛辣刺激的食物，以清淡為主，才不會對身體造成負擔
1.盡量不吃寒性食物
產後女性的身體虛弱、體質偏寒，這時應少攝取寒性食物，避免感冒或惡路排不乾淨，
像是生食（生魚片、生菜）、寒性水果（梨子、瓜類、椰子與葡萄柚等）。
2.咖啡及咖啡因含量較高茶飲
醫師建議一天咖啡因攝取量控制在200毫克內，咖啡因會藉由母乳傳遞給寶寶，寶寶可能會睡不著、亢奮，可能還會影響到身體健康。
3.酒類
不只在懷孕期間不能飲酒，產後10天內也無法飲用含有酒精的東西，酒精會影響傷口的癒合與抑制子宮收縮的復原，透過母乳可能會不甚將酒精餵給寶寶，影響寶寶的發育，因此產婦應避免攝取含有酒精的食物。
4.影響乳汁分泌的食物
母乳對寶寶來說是最有營養價值，所以產婦應避免食用影響乳汁的食物像是人蔘、麥芽、韭菜。
產後進補的週期
產後進補食物會依不同時期、目的，攝取的營養食物也有所差異，以下表格是產後一個月的進補規劃，
而每個產後媽媽的體質與恢復速度皆不同，可以參考並調整為自己適合的規劃。
| 產後一週 | 產後二－三週 | 產後三－四週 | |
|---|---|---|---|
| 進補 | 平補、飲食清淡 | 以「溫補」，慢慢可食用含酒或麻油的料理 | 以「熱補」 |
| 目的 | 惡露排淨、助傷口癒合 | 促進乳汁分泌、幫助子宮恢復 | 提高新陳代謝、調整體質 |
- 產後一週：因剛生產完身體虛弱，盡量補充營養價值食物，此時期腸胃蠕動緩慢，調味應清淡，不增加腸胃的負擔。
- 產後兩週：惡露幾乎排淨，也慢慢恢復，這時可以適量食用進補的料理。
- 產後三週：確定惡露有排乾淨了，且傷口已經癒合，才能開始熱補，不然會影響到傷口恢復，反而會傷害身體。
坐月子可以吃外食嗎？
不論是在家坐月子，或是在產後護理之家由專人照護，掌握營養均衡原則，也是可以吃外食，每一餐主食、蛋白質與蔬菜都缺一不可，
主食可選五穀米、糙米等，蛋白質與蔬菜份量應攝取充足，避免油炸或高鹽度的食物，吃外食也能補充營養。
坐月子可以補充的補品有哪些？
雖然在飲食上可能都會攝取到所需的營養價值，但有時很難攝取充足，這時可透過補充一些補品，把身體營養補齊，
像是鐵質的膠囊、DHA、益生菌或是滴雞精等營養食品，可依產後媽媽的體質，來給予適合的補品。
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